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吃糖的危害比吸烟大怎么吃糖最健康-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:38:57 阅读: 来源:散热器厂家

养生之道网:最近网上热议吃糖的危害,那么“吃糖的危害比吸烟大”的说法靠谱吗?对于喜欢吃糖的人来说,怎么吃糖最健康呢?下面养生之道网为您介绍吃糖的危害有哪些,以及怎么吃糖最健康,看看吧。

吃糖的危害有哪些?

很多人对于甜味情有独钟,因为甜是母乳之味,能为身体提供能量,安全无毒,能缓解压力,能让大脑兴奋。

但甜味会使人上瘾,而糖摄入多了,会产生饱腹感,不仅带来胆固醇紊乱、癌症、心脏病、糖尿病和脂肪肝等症状,甚至会损害记忆,导致早亡。

据统计,长期高糖饮食者寿命短10~20年。

怎么吃糖最健康?

生活中,很多菜品、水果含糖量远高于想象,要远离这些糖可不是件容易事。那么怎么吃糖最健康呢?

1、许多加工食品的厂家不公布糖含量,所以一定要记得:标签上成分必须按含量排序,如果白糖、砂糖、蔗糖等排在前几名,一定要适量摄取。

2、选水果时,尽量选成熟度稍低的。因为成熟度低的水果不仅含糖少,更具有丰富营养成分!

3、选择糖分少的水果。西瓜含糖量4.2%,猕猴桃含糖量10%,苹果、杏、橙子、荔枝的含糖量在9%-13%之间,柿子、桂圆、香蕉、杨梅的含糖量都炒锅14%,要少吃这些水果。

4、面包、话梅、酸奶等食品中也含有糖分,100克白面包中含10-20克白糖,话梅等零食为了防止变质都加入了大量的糖来抑制细菌生长,酸奶其实是100克牛奶加10克白糖,番茄酱等调味酱,每100克含15克左右的糖。

5、吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物,要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,比如芹菜拌香干。

6、糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出。

7、饮料加奶别加糖。500毫升奶茶含糖50克,已经达到了每日上限。而100毫升的甜饮料中含糖12-13克,可在红茶等饮料中加点鲜奶。

8、有意识地从每周一次的减糖餐或者食物开始,增加到每日少吃一次,几个月后口味就会变淡。

9、用水果、低脂牛奶来代替甜食,或者用蜂蜜和果汁来代替糖,可以使得糖的摄入量减少一半。

吃糖的危害有哪些,怎么吃糖最健康,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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