游泳多长时间比较好？ 冬季游泳注意事项

游泳多长时间比较好？冬季游泳注意事项冬季游泳注意事项进入冬季，愈来愈多的人开始尝试冬泳，专家提示说，冬泳必须严格遵守科学，冬季游泳要注意，有些事情可是不能做的空腹游泳，切勿独泳，冬泳3大忌：酗酒、高烧和房事；剧烈运动后不要

进入冬季，愈来愈多的人开始尝试冬泳，专家提示说，冬泳必须严格遵守科学，冬季游泳要注意，有些事情可是不能做的——空腹游泳，切勿独泳，冬泳3大忌：酗酒、高烧和房事；剧烈运动后不要立即冬泳。

1、空腹游泳。

最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液活动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，致使4肢活动不能顺畅，有沉重感，不谨慎会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

2、切勿独泳。

独泳有两大害处：游泳常常需要1种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最好情绪状态，而独泳恰恰影响了这类情绪状态；另外，独泳1旦出现危险，无人帮助，不利于安全金黄色葡萄球菌肺炎是怎么引起的
。

3、冬泳3大忌：酗酒、高烧和房事。

人在大量饮酒或身体发热时，需要迅速大量地散发热量，这时候候跃入冷水中激，容易引发冷热相激后出现的伤风与抽筋，10分危险。而进行房事后，人的身体1般比较衰弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，容易出现危险。

4、剧烈运动后不要立即冬泳。

人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引发伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候候与冷水接触，会引发肌肉痉挛，加上体力不足，容易溺水。

游泳是夏季里消暑最好的运动之1。游泳可以帮助身体散热,令人觉得凉快、舒服,是1项非常具有文娱性的活动。常常有人问游泳游多长时间，游多少米比较适合，其实总结起来，这就是大家都比较关心的游泳健身中最适合的运动量强度。

不管是体育锻炼还是运动训练，都需要公道安排运动量的问题。锻炼效果好坏，也常常取决于运动量的大小。运动量太小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是适合呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是不是足够最直接的感受。感觉良好，精力充分，有劲激素抵抗型哮喘是怎么引起的
，睡得熟，吃得香，就说明锻炼到达效果。

根据1般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次延续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：略微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60⑺0%。