最适合懒人的8个减肥技巧

最适合懒人的8个减肥技巧

对于很多体重偏重的人来说，减肥是一件很痛苦的事情，因为强迫自己不吃爱吃的食物，实在太需要耐心和毅力了。但减肥一定不能盲目节食或者做过量的运动，这样不仅不能很好减重，严重的情况，甚至会出现其他疾病。

减肥也要讲科学，这里有几个减肥的小技巧给大家，可以让你在保持身体健康的情况下，轻松达到减肥的效果。

技巧1：以日记的方式记录每日的饮食

有些人，一边喊着减肥，一边又不停吃东西，自己还意识不到。如果你能每天将自己吃的东西以日记的方式记录下来，将更可能控制食量。减肥其实就是控制热量过多摄入，从你记录下的食物中，可以更好地计算自己摄入的热量，从而控制摄入更多不必要的热量。不仅如此，这些日记能让你更了解自己的饮食习惯，有利于适时做出调整，保持身体健康。

技巧2：边看电视边运动

如果觉得运动枯燥，那就在看电视时做一些消耗热量的运动，比如跳舞、跳绳、原地跑步等。每做2分钟休息一下，如果每天能坚持2个小时，你将会发现减肥并没有那么难。

技巧3：少吃高脂肪食物

想要减肥，有一件事你必须去做，那就是戒掉高脂肪含量的食物。比如饼干、糖、冰淇淋、油炸食品等，这些食物中含有大量脂肪，会使人迅速变胖。戒掉这些食物，减肥效果更好。

技巧4：多走路

随着交通工具的发展，人们走的路也变得越来越少，一出门便是各种代步工具。但显然走路能帮你更好减肥。你可以一开始少走一会儿，然后让自己每天坚持再多走5分钟。如果每天能保证走路30分钟，那么你将会消耗掉更多热量，对减肥会有很大帮助。

技巧5：每天花几分钟来爬楼梯

如果你没有时间去健身房运动，可以选择爬楼梯来代替。每天至少爬35层楼梯来燃烧体内的脂肪，这不仅能够减脂，还能够降低患其他疾病的风险。

技巧6：忘记甜点

大多数女性都喜欢甜点，但是对于减肥者来说，吃上一小块，就会让之前一周的努力都功亏一篑。减肥中的你如果无法抵挡甜食，可以尝试着花更长时间细细品味你的甜点。慢慢咀嚼，专心品尝它的味道。如此反复，慢慢你会发现自己变得不再那么喜欢甜点，或者只需要吃上几口便会停下。

技巧7：多吃水果

很多人认为喝果汁和吃水果效果一样，这个想法是不对的。吃水果的时候，果肉中含有的纤维是对人体健康有益的，能增加饱腹感。但是果汁是液体，不需要咀嚼，也不需要消化，更不会有很强的饱腹感，会摄入更多热量。

技巧8：保持睡眠充足

睡眠不足是肥胖的一个重要原因，睡眠不足不仅会抑制身体内瘦素的分泌，还会使身体的代谢能力下降。瘦素是抑制食欲的，如果瘦素分泌降低，你会吃更多食物，加之身体的代谢能力下降，会造成体内过剩营养堆积，导致体重增加。

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