快乐的进餐预防胃病的8个妙方-(XINWEN)
随着生活的忙碌,家庭负担过重,都市白领经常经常加班,弄得食不定时,同时由于纵欲酗酒过度,对胃造成了很大的伤害和负担,因此现代人的胃需要好好的呵护和调养,不然,革命尚未成功,胃口已经倒下,就得不偿失了!下面,为大家介绍几种护胃的养生保健方法,不妨试试。
吃饭的时候要细嚼慢咽
胃病的养生保健,吃得太快会增加肠胃的负担,胃部肌肉容易疲劳,胃动力下降,这样胃部更容易受伤,所以,在吃东西的时候要充分的咀嚼,不要贪快,让食物尽可能的在嘴巴里变细,吞咽下去的时候也可以减轻胃部的工作负担。咀嚼的次数增多,唾液分泌也多,对胃粘膜有保护的作用。
养成良好的饮食习惯
胃病的养生保健,进餐要准时,要科学,食物要以清淡,软烂为主,要好好吃饭,不要因为赶时间而站着吃或者蹲着吃。三餐时间一定要准时,不管肚子饿不饿,都应该进食,而且一次不要吃得过饱,8分饱是最理想的。对于那些工作繁忙的人来说,最忌讳的便是饥一顿饱一顿的饮食习惯。
进食以后不要立即运动
胃病的养生保健,运动的好处多多,这自然不必多说,而且还有一句话说:饭后百步走,活到九十九,但,这个饭后不是说马上,而应该在进食后20-30分钟开始为宜,等食物都消化得差不多再开始比较好。 食物的温度要适宜
那么平时的食物应该那种合适呢?事实上,患有胃病的病人失不失意吃生冷,过烫,过硬的食物的,因为一旦吃了这些食物之后,会刺激胃粘膜引起更严重的反应。因此,吃的食物温度要适中,不宜过于生冷或者太热。
喝水的时机也要选择正确
胃病的养生保健,最好的喝水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,饭后立刻喝水会稀释胃液,有些人喜欢用汤水泡饭吃,这样也会影响食物的消化,最好是饭前喝汤水。
避免烟酒等刺激
123下一页胃病的养生保健,酒精和香烟含的尼古丁会刺激胃粘膜,导致胃粘膜缺血缺氧,使胃的功能失调,引起胃病。所以日常生活中必须对烟酒有所节制,少吃辛辣,过酸,油炸,烧烤或者烟熏的食物,避免喝浓茶或者咖啡。 选择药物的时候要慎重
胃病的养生保健,千万不要自己乱吃药,很多药物例如阿司匹林、消炎痛、糖皮质激素在说明书已经写明某些成分会对胃粘膜有刺激,可以损伤胃粘膜,甚至会引起胃溃疡。别以为中药就是最安全,实际上,其中的一些寒凉的中药如大黄、黄芩等对胃部伤害也很大。
要快乐的进餐
胃病的养生保健,很多人有这样的感受,心情不好或者压力很大的时候,胃口也不好,其实这是情绪对胃的影响。城市白领或者忙碌的人,工作压力大,对对大脑皮层不断重复的不良刺激,很容易使胃进化成病变。所以,保持良好愉悦的心情是很重要,同时不要紧张伤心和过度忧虑,吃饭的时候要专心,不要想起他的事情。
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久坐不动会使人腰酸背痛,这是职场人深有体会的一件事,但是因为工作不得不长时间的坐着。如果想要缓解腰酸背痛的感觉,久坐一族可以试一试以下方法。
1.设置手机闹铃,定时活动。
很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。如何缓解腰酸背痛?等到养成运动习惯,就可以让它下岗了。
2.边走边说。
如何缓解腰酸背痛?要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快。
3.设置电脑屏保,定时休息。
如何缓解腰酸背痛?按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。
4.藏起电视遥控器,手动调台。
有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台。如何缓解腰酸背痛?虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身健康。
5.广告时间起身锻炼。
利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。如何缓解腰酸背痛?这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。
6.站立工作。
站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如何缓解腰酸背痛?如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力。
7.换双户外运动鞋。
整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。如何缓解腰酸背痛?换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛。
8.站立或走动开会。
如何缓解腰酸背痛?单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松,进而提高会议效果。
9.跑步机上完成任务。
如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全。
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