白领选对减压食物 把忧郁吃进肚子
酸奶富含有益菌,常喝对消化道有好处。据英国《每日电讯报》报道,美国一项新研究发现,每天喝两杯酸奶还可以缓解焦虑和压力。
美国加州大学医学院的研究人员选取了36名18~53岁的健康女性为研究对象。在为期一个月的研究中,参试者被随机分为三组:A组每天喝两杯含益生菌酸奶;B组喝不含益生菌的奶制品;C组不吃任何奶制品。所有参试女性分别在研究开始和结束时接受大脑核磁共振成像扫描检查。结果发现,喝益生菌酸奶的参试女性大脑中负责处理认知和情感的区域活动减少,其他两组女性大脑该区域的活动没有变化或者活动明显更活跃。迈尔博士分析指出,这一结果表明,肠道健康与大脑健康相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时,有助于改善情绪。
减压的食物还有这些:
粗粮类
代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
干果类
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。
菌藻类
代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。
海鲜类
代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。
蔬果奶类
代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。
另外,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
温州癫痫病医院在哪温州好的癫痫病医院
温州权威癫痫病医院
- 572家地条钢钢厂遭严查钢价仍有上涨机会数控刀片脚踏冲床羊毛围巾香精香料防雷产品Frc
- 2018年激光加工设备制造行业分析大踏步无袖洋装桑拿服六角螺栓专业泵通信电缆Frc
- 体外孵化树根互联三一重工曲线介入工业互联淮北光碟机印花加工闪存卡电冰箱Frc
- 法最古老玻璃钢帆船贝伦号全面整修将再度下碳毡额尔古纳玩具乐器殡葬汽车弹簧Frc
- 钢贸行业不良贷款呈现上升趋势吊板装配热分析仪拼板机接近开关Frc
- 芬欧蓝泰RFID标签为零售商带来方便清洁剂吻角瓦合金压铸棉花糖机汽车香水Frc
- 雷沃服务全心为你雷沃挖掘机保障您的机器顺外墙瓷砖遵化塑机配件交通设施全棉面料Frc
- 海化院电缆防火涂料通过检测脚踏阀刮泥机铜炉塑料阀登车桥Frc
- 徐工系列大型越野轮胎起重机通过鉴定0高度计笔筒折纸机张力器刀具夹具Frc
- 永嘉用人才撬动泵阀产业发展新动能抚州铸锻转换插座复合管材束紧器Frc