生活中营养又健康的14种食物不能忘_1
发布时间:2022-07-06 06:02:41
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生活中营养又健康的14种食物不能忘导读:饮食跟健康是有很大关系,那么生活中哪些食物是健康又有营养的呢?常吃哪些食物好呢?下面就来了解一下生活中营养又健康的14种食物。食疗养生指南生活中营养又健康的14种食物不能忘
淀粉豆类:
豆类可分为淀粉豆类和大豆类。淀粉豆类也叫杂豆类,包括红豆、绿豆、扁豆等。它们脂肪含量低,但B族维生素和膳食纤维极其丰富,常吃能帮助降低胆固醇,稳定血糖等。建议每星期至少吃4次淀粉豆类,每次食用量约半个网球大小。
南瓜:
它含有大量类胡萝卜素、钾、镁等,纤维含量极高。它能降低肺癌、皮肤癌等多种癌症风险。建议每隔2~3天吃一次南瓜,每次1.5个网球大小,也可用胡萝卜、地瓜等代替。
黄豆:
它被称为是最佳植物性蛋白质,它富含的异黄酮素与人体自然分泌的雌激素功效相似,且含有大量的可溶性纤维、欧米伽3脂肪酸等营养素,能辅助预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等。每天应至少吃15克(约42粒),可分成两餐或当零食吃。
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